30/03/2023
La altura de pila del calzado, también conocida como drop, es un factor crucial a considerar al elegir zapatillas para correr. Este artículo, basado en más de 300 horas de investigación y análisis de cientos de zapatillas, te ayudará a comprender completamente qué es el drop, cómo afecta a tu carrera y cómo elegir el adecuado para ti.
¿Qué es el Drop del Talón a la Punta?
El dropes la diferencia de altura, medida en milímetros, entre el talón y el antepié de una zapatilla. Se suele encontrar en un rango de 0 a 15 mm en zapatillas para correr, aunque existen variaciones. Otros nombres para el dropincluyen: drop del talón, offset de la zapatilla, diferencial del talón, etc.
Categorías de Drop
Las zapatillas se clasifican en cuatro categorías según su drop:
- Drop cero (0 mm)
- Drop bajo (1-4 mm)
- Drop medio (5-8 mm)
- Drop alto (más de 8 mm)
Es importante destacar que el dropes independiente de la altura total de la zapatilla o la cantidad de amortiguación.
¿Qué Drop Necesito?
Para corredores principiantes, el dropno suele ser una preocupación. Sin embargo, para corredores más experimentados, la elección del dropadecuado es crucial y debe considerar los siguientes factores:
Factores a Considerar al Elegir el Drop
| Factor | Consideraciones |
|---|---|
| Comodidad | Un nuevo drop puede sentirse extraño al principio. El drop cero, en particular, puede requerir un periodo de adaptación. |
| Pisada | Un drop más alto facilita una pisada con el talón, mientras que un drop bajo favorece la pisada de mediopié o antepié. |
| Salud/Lesiones | El drop influye en la carga sobre diferentes partes del cuerpo. Un drop bajo carga más los tobillos y el tendón de Aquiles, mientras que un drop alto carga más las rodillas y las caderas. |
| Terreno | Para trail running , se recomiendan drops más bajos para una mejor adaptación al terreno. |
| Cambio de Drop | Cambios significativos en el drop (4 mm o más) requieren un periodo de adaptación. |
| Distancia | En carreras de larga distancia, el cansancio puede modificar la pisada, por lo que la elección del drop debe considerarse cuidadosamente. |
Efectos del Drop
El dropinfluye en la biomecánica de la carrera, afectando la cadencia, la pisada y la carga sobre diferentes articulaciones.
Tabla Comparativa: Efectos del Drop Bajo vs. Alto
| Característica | Drop Bajo | Drop Alto |
|---|---|---|
| Cadencia | Mayor potencial para mejorar la cadencia | Cadencia más lenta |
| Pisada | Favorece la pisada de mediopié y antepié | Favorece la pisada de talón |
| Lesiones | Puede ayudar con la cintilla iliotibial, dolor de rodilla anterior y molestias de glúteos. Mayor riesgo de lesión en corredores experimentados. | Puede ayudar en casos de fascitis plantar y tendinopatía de Aquiles. Menor riesgo de lesión en corredores ocasionales. |
| Carga articular | Mayor carga en tobillos y tendón de Aquiles | Mayor carga en rodillas y caderas |
Nota: La información en esta tabla es una generalización y la experiencia individual puede variar.
Medición del Drop: La Importancia de la Precisión
Es fundamental conocer el dropreal de una zapatilla, ya que las especificaciones de las marcas pueden ser inexactas. Para obtener mediciones precisas, se deben seguir las directrices de la World Athletics, lo que implica cortar la zapatilla por la mitad.
El Drop y la Popularidad de las Zapatillas
La popularidad de las zapatillas con diferentes dropsvaría. Las zapatillas de drop alto son las más comunes, seguidas de las de dropmedio, bajo y cero. La preferencia por el droptambién puede variar según el terreno ( trail runningvs. carretera).
¿Cuál es el Mejor Drop?
No hay un dropuniversalmente ideal. El mejor dropdepende de factores individuales como la comodidad, la pisada, la salud, el tipo de carrera y el terreno. Es crucial experimentar y encontrar lo que funciona mejor para ti.
Recuerda que el dropes solo un factor a considerar al elegir zapatillas. Un enfoque holístico, considerando también la propiocepción, la fuerza muscular y la técnica de carrera, es fundamental para un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones.